猫背

猫背とは、背中が丸くなり、肩が前に出てしまっている姿勢のことを指します。
猫背の姿勢により、次のような症状が引き起こされる可能性があります。

●肩こり・腰痛

前方に傾いた頭部や肩を支えるために、猫背は肩から背中の緊張が強まりやすくなっています。
筋肉が強くこわばり、血行が悪くなることで、肩こりや腰痛につながる場合があります。

●頭痛

首や肩まわりの筋肉が硬化し、頭部への血行が悪化することで、緊張型頭痛を引き起こす場合があります。
首の後ろ側から後頭部にかけての重苦しい感じや、頭全体の締め付けられるような痛みが緊張型頭痛の特徴です。

●内臓の不調

猫背は背中が丸くなっているため、腹部が圧迫される形となります。
内臓に負担がかかり、便秘や逆流性食道炎などを生じる可能性があります。

●集中力の低下

猫背の方は肺が圧迫されるため、呼吸が浅くなる傾向にあります。
脳への酸素量が減少することで、集中力や記憶力が低下しやすくなっています。

猫背になるのは、次のような原因がおもに考えられています。

●悪い生活習慣・日常動作のくせ

パソコン作業やスマホの操作など、肩が内側に入った姿勢を長く続けることが、猫背の原因になります。
その他、椅子の座り方や立ち方など、普段のくせにより骨格がゆがんでくる場合もあります。

●運動不足

運動不足の方は、身体を動かす機会が少ないため、筋肉の柔軟性が徐々に低下していきます。
特に肩関節や肩甲骨、股関節、膝関節、足関節など、土台となる関節が硬くなると、猫背につながりやすくなっています。

●加齢

加齢にともなう背骨の変性で、猫背につながりやすくなります。
また、体幹や背部の筋力低下も、姿勢が崩れる要因の一つに挙げられます。

●病気・ケガ

病気やケガの影響で、一部の筋肉や骨に機能不全を起こした結果、姿勢が悪くなる場合があります。

●精神的な疲れ、ストレス

ストレスが溜まると、自律神経が乱れやすくなります。
交感神経が優位な状態になると、全身の筋肉がこわばり、姿勢が前のめりになる傾向にあります。

カウンセリングや各種検査で身体のバランスを確認し、施術を進めていきます。
通常、猫背に対しては「トムソン⇨ゼロ整体⇨楽トレ」の流れで行います。

●トムソン

頭・胸・腰・骨盤部分で独立している、矯正用のベッド（トムソンベッド）を使った施術です。
矯正したい箇所の台を上にあげ、下に押して台が落ちる際の衝撃で、骨格を矯正していく仕組みになります。
台が落ちるときに大きな音が鳴りますが、患者様の身体には負担の少ない施術になります。

●ゼロ整体

全身の筋肉・骨格のバランスを整えていくような施術になります。
施術はおもに手技によって行われ、筋肉の緊張を緩和させることで、骨格が本来の位置に戻れるようにアプローチしていきます。

●楽トレ

楽トレとは、電気刺激によって筋肉の収縮を引き起こし、運動効果を発揮できる機器になります。
正しい姿勢を維持できるよう、骨盤周辺のインナーマッスルや背中の筋肉を重点的に鍛えていきます。

●セルフケアのアドバイス

猫背の改善が期待できるストレッチや体操の方法、姿勢で気をつける点など、患者様の状態にあわせてアドバイスしています。
施術と日常のケアを継続していただくと、姿勢の根本からの改善を目指すことができます。

猫背の根本改善を目指すには、肩甲骨や肩まわりに限らず、骨盤や股関節、足首など全身のバランスをみていくことが必要です。
また、体幹や背部の筋力トレーニングも欠かせないため、3〜6か月ほど施術を継続することをおすすめしています。

しかし、年齢や身体の状態により施術期間は変わっていきます。
特にお子さまは筋肉や骨格の柔軟性が高いため、期間が短くなる傾向にあります。

反対に、年齢を重ねるほど改善に時間がかかることがあります。
そのため、猫背が気になる方は、なるべく早めに当院にご相談ください。

施術により背中を伸ばした姿勢を維持しやすくなります。
猫背の改善はもちろん、胸郭が開くことで脳に酸素がいき、集中力が高まる効果も期待できるでしょう。

猫背が気になる方は、自身でも次のような対処を行ってみましょう。

●イスの座り方、普段の姿勢の見直し

骨盤を立てて、坐骨で座るように意識しましょう。
頭頂部が天井から吊るされているようにイメージすると、背中を伸ばした姿勢を楽にキープしやすくなります。
また、肩や頭が前に出た姿勢になっていないか、鏡でこまめにチェックする習慣をつけておくこともおすすめです。

●パソコン

画面がなるべく目線の高さになるように、椅子や机の高さを調整しましょう。
目線よりも下にパソコン画面があると、前のめりの姿勢になりやすいです。

●寝方

首や背中まわりに負担をかけるため、枕無しで寝ることは避けましょう。
枕は、寝返りをスムーズに打てる高さや硬さを選んでください。
※同じ姿勢で睡眠をとっていると、組織が固まってしまいます。

●睡眠時間

6〜8時間程度の睡眠を心がけてください。
睡眠不足はストレスとなり、自律神経を乱しやすくなります。
また、首や肩がこわばる原因になるため、寝すぎ（8時間以上）にも注意が必要です。

●温熱

蒸しタオルなどを当てて、首から肩、背中にかけての筋肉を温めましょう。
また、湯船に浸かった入浴もおすすめです。

●歩き方の改善

座っているときや立っているときに限らず、歩く際の姿勢にも注意を向けましょう。
目線はしっかり前方に向けて、背中を伸ばした姿勢で歩くように意識してください。

●ストレッチ

・ストレッチポール

ストレッチポールの上に仰向けに寝て、胸を広げるようにストレッチします。

・椅子に座るストレッチ

背中側で指を組み、両腕を後ろにゆっくりと引いていく形でストレッチしていきます。

猫背姿勢に戻らないよう、予防も継続して行っておきましょう。

●ストレッチ

・大胸筋、小胸筋（胸の筋肉）

壁に手をつきます。
手の位置はそのままで、上半身を反対側にひねることで、胸を開くようなストレッチを行います。
手をつく高さを変えたり、肘を伸ばす・曲げるなどすると、胸の筋肉を幅広くストレッチできます。

・僧帽筋上部（首・肩の筋肉）

頭をゆっくりと横に倒し、首から肩にかけての筋肉を伸ばしていきます。
頭を前後に傾けることで、幅広くストレッチできます。

上記のストレッチは左右バランスよく行いましょう。

●筋トレ

筋肉をつける箇所としては、菱形筋（肩甲骨内側の筋肉）、頚部屈筋群（首を前屈する筋肉）、僧帽筋中部・下部（肩から背中にかけての筋肉）などが挙げられます。
これらの筋肉は、次の動きで力を入れることができます。

・肩甲骨を寄せる
・肩を下げ腕を背中側に引く

また、仰向けに寝てバンザイした状態になり、肩甲骨を全ての方向に動かす運動も猫背の改善に有効です。

●背中を伸ばした状態で生活

自分の姿勢を横からみた際、次のポイントが直線上に並ぶことが理想とされています。

・耳の穴
・肩
・骨盤
・膝
・外くるぶし

「姿勢のゴールデンライン」と呼ばれ、姿勢をチェックする際の目安にしておきましょう。